免疫力差,学好这6招,轻松应对!

最近大家都被这个时冷时热的天气,搞得非常烦躁。上一秒是太阳,下一秒可能就下起了暴雨,温度飘忽不定,保暖不当,就可能导致免疫力低的人容易生病。什么是免疫力?免疫是人体抵抗病原而避免发生传染病的能力。免疫系统在青春期发育最快,25岁左右达到顶峰,30岁之后开始慢慢下降。

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不同年龄段的免疫重点

 

儿童和青少年:

 

一是母乳喂养。为新生儿打下“免疫力”基础;

 

二是生活环境。环境中苯、甲醛、PM2.5超标等污染物,也会影响免疫力;

 

三是疫苗。接种疫苗是儿童预防多种疾病、提高免疫力的重要手段;

 

四是精神压力与作息。如今孩子学习任务过重、精神紧张,无法保证充足的睡眠,就会影响激素分泌;

 

五是饮食。新鲜食物如蔬菜等吃得太少,加工食品吃得过多,都会影响免疫力。

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中年人:

 

中年人是最危险的群体。30岁以后,人体免疫功能开始走下坡路。中年时期,尤其是40岁以后,又是人生中经济压力、精神压力最大的阶段。

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老年人:

 

65岁以后,我们终于有更多时间照料身体了,但免疫功能不可避免地又下了一个台阶。这个时期好好呵护是关键。老人一定要根据天气变化增减衣物,少到人多的地方,并适量运动。

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免疫力下降5大信号

 

1、开始爱吃甜食

 

美国研究指出,摄入100克糖(约等于3罐汽水含糖量),就会显著影响白细胞的杀菌能力长达5小时。

 

2、总忘记喝水

 

多喝水能帮助人体排出毒素,喝水量不足则会影响免疫功能。健康人的尿液为淡黄色,尿液太黄说明喝水不够,太透明则为喝水过量。

 

3、体重迅速上升

 

多余的体重会诱发激素失调和炎症,削弱免疫系统功能。

 

4、鼻子易发干

 

鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。如果鼻腔一直干燥,反而有利于病毒由此入侵人体。

 

5、总觉得紧张

 

学习工作压力大,精神紧张,容易让免疫系统“崩溃”,使其反应变得迟钝。

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6个方面给免疫力充电

 

1、培养体内好细菌

 

每天喝一些含有益生菌的酸奶,吃一些酸奶酪,能增加肠道内“好”细菌的数量,降低感冒和流感的中招几率。

 

2、睡眠至少睡足8小时

 

成人每晚最少睡8小时20分钟,睡眠质量也十分重要,环境要温度适宜、黑暗、安静

 

3、适量运动受益多

 

运动太多也会影响免疫力。运动要“少而频繁”,每次不超过两小时,多参加跑步、游泳等有氧运动。

 

4、多晒太阳

 

维生素D可以规范免疫系统的行为,降低自身免疫性疾病的风险。最好的办法是晒太阳。观察一下皮肤晒红需多长时间,那么你每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4,每周2~3次即可。

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5、减压广交朋友多倾诉

 

要学会如何应对随时而来的压力,生活中做到乐观、积极、保持幽默感,广交朋友,多倾诉,因为孤独是免疫力最大的杀手之一。

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6、多吃含锌等维生素的果蔬

 

锌能预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌,感冒天数会缩短。含锌丰富的食物包括:猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等

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多补充维生素,诺斯鲁普说,维生素D 多见于鱼、鸡蛋和牛奶中,多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力,人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。

 

发布于:2019-02-16 17:24:31 分类:[常见问题]
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